很多糖尿病患者应该都听好多医生建议过，调整饮食、控制情绪、合理运动等等，那么运动和血糖有什么关系呢？应该怎样运动才可以起到效果呢？

  大家都知道，进餐后食物、水果中的淀粉、糖分通过胃肠消化，进入血液后逐渐转化为葡萄糖，从而直接导致血糖升高。

糖尿病患者因为自身胰腺分泌胰岛素功能下降，不能及时消耗转化掉多余血糖，那么还有一种方法就是通过适当增加运动量，加大机体能量消耗，把多余的能量消耗掉，血糖也会随之下降。

  常说，饭后百步走，活到九十九，饭后散步就是一种很好的消耗方式。那么怎样散步才可以起到很好的降糖效果呢？儿科糖尿病李主任给就大家简单聊聊，适合大众的走路降糖方法，如果个别糖友情况特别，还需根据实际情况咨询专业医生后再做选择。

  走路确实可以有效降血糖，但是想起到降糖效果，要和平常悠闲散步有一定的区别，可以称之为走步，那么如何走步降糖效果才更好呢？有以下五个方面需要注意。

  一、每次走步时间

  一般刚走步五到十分钟的时候，血液中的葡萄糖消耗量还是比较少的，降糖效果也不明显。但是持续20到30分钟以后，血液中的葡萄糖就持续大量消耗，降糖的作用也逐渐显现。当走步起到四十分钟以上的时候，将要消耗机体的脂肪，尽管也有降糖的作用，但并不是最理想的健康状态，因此呢我们建议糖尿病患者每天保证两到三次步行，每次持续三十到四十分钟左右，就可以起到比较好的降糖效果。

  二、什么时候走比较好？

  建议选择饭后半小时到一小时左右走步，因为这个时间段机体的血糖处于高峰期，这时候走步更有助于降低血糖，而且还能避免低血糖的发生。

  三、走到什么程度比较好？

  走步不同于散步，想很好的起到降血糖的效果，建议快走或者慢跑，每次至身体轻微出汗，呼吸略快为宜，但是不喘不心慌，这个程度就是比较合适的。

  四、如果换算到步数，多少步算达标呢？

  现在手机也有计步功能，用计步功能比较直观方便，建议每次走步5000步以上，一定要轻微出汗，也不用大汗淋漓，就可以有效消耗多余血糖，这样就可以起到很好的降糖效果。

  五、走步后需要补充能量吗？

  建议选择每次餐后走步，而且建议长期坚持，养成良好习惯。那么运动量每天都可以达标的情况下，机体消耗能量比较大，就要日常适当增加优质蛋白质以补充能量，可以每走5000步进食2颗鸡蛋，比如，每天三次走步，每次5000步，那么每餐都可以吃2颗鸡蛋补充能量。