很多人确诊糖尿病以后特别喜欢问医生这个能不能吃啊？那个能不能吃啊？或者自己每天在网上查，每天为吃啥发愁。我之前文章里也做过很多适合糖友们吃的食物的推荐，但还是经常有人私信问，李主任我能吃这个吗？我能吃那个吗？说明还是每天发愁吃啥，没彻底搞懂糖友的饮食规则。

        我也非常理解大家的焦虑，在这里再次明确一下：糖尿病没有什么是不能吃的，只有不能多吃，或者不被推荐作为主食天天吃的食物！如果还是不明白，那就牢牢记住这四字诀：软、糯、稀、油，大家也可以收藏或者转发给身边有需要的朋友。

        第一，越软的食品往往含糖量也越多，升糖也快；

        第二，糯米制成的东西，比如元宵、淀粉含量特别高，吸收也特别快，进食后血糖也会有很大的波动。

        第三，一些稀的食物，比如说白粥、小米粥，喝一碗粥其实是和喝一碗糖水效果差不多的，升糖特别快。

        第四，还有一个油类的东西，它升糖不一定快，但体重会升得很快，也容易加重糖友负担。特别提醒一下，平常吃的坚果包括瓜子、花生、松子等热量非常高，油分非常大，吃的时候一定要适量。

        糖友们一定要记住，不是说这些东西决定不能碰，而是要少吃，严格控制摄入量，密切监测血糖变化，而且要根据正规检查结果，适当的做出一些饮食调整，这样才能够有利于健康。 

        糖友日常还要记住这八要素，对自身健康帮助很大。

        一、尽量少吃杂粮、坚果、豆制品

        糖尿病本来就容易引发肾部病变，杂粮、坚果、豆制品分子量大，容易加重肾脏负担，尤其已经出现蛋白尿的患者，更要禁食豆制品和坚果，包括蔬菜中的豆角也不要吃。

        二、记住五个数字，四 六 七 八 十。

        空腹血糖最低不能低于四点四，最高不超过七，接近六更好，餐后两个小时不超过十，接近八更好。

       三、每天喝半斤牛奶，最好是无添加的巴氏奶

        适量的饮用牛奶有助于预防骨质疏松，有益于心血管健康。

        四、每天喝够六到八杯水

        五、血糖控制好的前提下，可以进食新鲜的低糖水果

        即空腹血糖在6以下，餐后两个小时血糖在8以下，可以在两餐之间或者睡前吃拳头大小的低糖水果。

        六、没有发酵的面食升血糖更慢一些

        也就是俗称的“死面”，它的饱腹感持续时间更长，吸收缓慢，对餐后血糖的影相对缓慢，而且微弱。

        七、洗完脚，脚趾缝一定要擦干

        脚趾缝是最容易发生真菌感染的部位，由于糖尿病患者感觉敏感性比较差，对皮肤破损的感觉较为迟钝，如果处理不当呢，很可能由于真菌感染引发糖尿病足。

        八、血糖高的人一定要熟悉控糖知识

        平常可以多哪类运动可以辅助降糖，怎么调节心情状态，如何全方位更好的控制血糖。

        上面提到的都是简单易记得要点，怕忘记可以收藏起来，时不时查看一下，希望能更好的帮助大家平稳血糖。